La Fraise

Le saviez-vous ? 

La fraise était déjà consommée au Néolithique. Les Romains cueillaient les fraises des bois pour leurs vertus thérapeutiques, ils en faisaient des masques de beauté. C’est également à cette époque que débute la culture des fraises des bois dans les potagers.

François Frézier, cartographe et officier de Marine au service du Roi Soleil, rapporta en 1714 des pieds de Fragaria Chiloensis qu’il essaya d’acclimater dans son jardin de Plougastel. Elles furent croisées au jardin botanique de Brest pour donner l’hybride Fragaria x ananassae ou fraisier ananas, à l’origine de la plupart des variétés connues des fraises modernes.

La saison des fraise démarre fin Mars et se termine en Octobre ;

Trucs et astuces :

La fraîcheur de la cueillette se lit sur la tige étoilée, les branches bien vertes et pointues.

Choisissez des fraises bien fermes, d’aspect impeccable et d’un rouge brillant. Comme pour la plupart des fruits, la meilleure fraise est la plus fraîche possible. C’est pour cela que rien ne remplace la cueillette mais vous trouverez également de bons produits sur les marchés d’origine française.

Elle se conserve la journée à température ambiante. Ne la conservez pas plus de 24h au réfrigérateur (elle perd vite de ses qualités gustatives et de sa vitamine C).

Bienfaits nutritionnels :

Premier fruit rouge de l’année, la fraise représente un véritable renouveau sur nos tables. Fruit des beaux jours par excellence, la fraise prend le relais des agrumes pour permettre la recharge de l’organisme en vitamine C (60 mg / 100 g). C’est l’un des fruits les plus riches en vitamine C.

La fraise contient 90 % d’eau ce qui en fait un fruit très peu calorique et léger 35 kcal / 100 g et 7 g de glucides. Elle est également riche en potassium, calcium et en antioxydants (Vitamine C, flavonoïdes)

La fraise peut être difficile à digérer donc attention si vous avez un intestin fragile !

Il existe différentes variétés :

  • la Gariguette (Label rouge) : de taille moyenne, rouge vermillon brillant. Sa chair est juteuse et fondante ; son goût est sucré acidulé et très aromatique. Vous pouvez la déguster de mi-mars à fin juin.
  • La Ciflorette (Label rouge) : de couleur rouge orangé, Sa chair est juteuse, son goût est très sucré et très aromatique au parfum des bois. Elle arrive sur les étals à la mi-avril.
  • L’Elsanta : sa couleur brillante passe de l’orangé au rouge brique, sa forme est régulière. Sa chair est ferme et a un goût sucré légèrement acide.
  • La Darselect : sa chair est ferme et très juteuse. Elle a un goût très sucré acidulé et très aromatique. Son calibre est particulièrement gros et arrive à maturité au mois d’avril jusqu’au mois de juin.
  • La Charlotte : de taille moyenne à grosse et de couleur rouge sang. Son parfum des bois est très aromatique, sa chair est sucrée et moyennement juteuse.
  • La Mara des bois : de très petit calibre, de couleur rouge clair. Elle a un goût très sucré et parfumé; elle révèle en bouche des arômes musqués. Elle a un goût incontestable de fraise des bois et se trouve sur les étals de mi-mai à octobre.

Pourquoi manger des fruits et légumes de saisons?

Pourquoi manger des fruits et légumes de saisons?

Ils ont plus de goût et sont moins traités

Les végétaux de saison ont poussé au bon moment, avec tout ce dont ils avaient besoin naturellement. Ils arrivent donc sur nos étals à maturité et ont pu développer davantage de saveurs (et bien sûr ont des meilleures valeurs nutritionnelles). Généralement, les tomates sont insipides en hiver car elles sont cueillies trop tôt et ont poussé sous serre de manière artificielle… Elles nécessitent également plus de traitements chimiques pour compenser le manque de soleil et le manque de nutriments dans le sol.

Ils répondent à nos besoins

La nature est bien faite car en hiver nous avons besoin de plus de nutriments pour se protéger du froid. Nos plats sont naturellement plus riches. Les agrumes arrivent au milieu de l'hiver pour nous apporter la dose de vitamine C dont nous avons besoin (n'oublions pas que le brocoli en contient beaucoup mais que nous le cuisons...Il perd donc la moitié de sa teneur en vitamine C). La vitamine C permet de renforcer nos défenses immunitaires à un moment où nous en avons besoin.... 

En été nous avons besoin de plus d’eau : tous les fruits et légumes de saison en sont gorgés (courgette, melon, tomate, fruits rouges…) !

Consommer des fruits et légumes de saison nous permet donc de maximiser leurs bienfaits nutritionnels.

Ils sont moins cher

Les fruits et légumes de saison peuvent aussi avoir un impact sur votre porte monnaie ! Ils arrivent en plus grosse quantité, sont le plus souvent locaux et nécessitent moins de transport, ce qui se répercute sur le prix…

Les fruits et légumes du mois d’Avril

Légumes Fruits
Asperge Citron niçois
Betterave Orange
Blette Pomme
Carotte Rhubarbe
Céleri  
Chou-Fleur  
Endive  
Epinard  
Frisée  
Laitue  
Mâche  
Navet  
Oignon  
Poireau  
Radis  
Salade  
Petit-pois  
Pomme de terre (féculent)  

L'amande, un allié santé !

L'Amande, un allié santé !

C’est le fruit oléagineux de référence !

L’amande était un aliment de choix pour la subsistance quotidienne chez les Crétois, les Egyptiens, les Grecs et les Romains. 

C’est un fruit oléagineux très énergétique et nourrissant (574kcal / 100g). Elle est riche en protéines (25.4g/100g), en acide gras insaturés, en vitamine B et E (14.6mg/100g - puissant antioxydant) et en sels minéraux comme le calcium (248mg/100g), le magnésium (232mg/100g), le potassium (668mg/100g) et le phosphore.

Elle est très digeste et bien tolérée. Sa richesse en fibres (12.6g /100g - pour les amandes non blanchies) et en protéines lui donne la propriété d’être très rassasiante et permet de faciliter le transit intestinal.

Sa richesse en magnésium nous aide à lutter contre les méfaits du stress.

Elle est riche en phytostérols et aurait la propriété d’abaisser de 10% le taux de cholestérol ! Elle participe à la prévention des maladies cardiovasculaires.

Avec toutes ses qualités, elle lutte efficacement contre les fringales et le grignotage ! Elles abaissent également l’index glycémique du repas. N’hésitez pas à en consommer une portion vers 17h00. Soit une quinzaine pour éviter les coups de mou et les envies de fin de journée. La bonne association 1 portion + 1 carré de chocolat à 85%. 

Elle existe sous différentes formes :

  • Brut avec la peau = un choix à privilégier ! Elle renferme toute ses qualités. (Riche en fibres et en polyphénols)
  • Blanchie = c’est-à-dire sans la peau. Une partie des fibres et des oligoéléments ont été retiré donc évitez-les
  • Grillé – salé = la qualité des AG insaturés sont altérés par le chauffage et l’ajout de sel n’est pas recommandé.
  • La poudre d’amande = choisissez la complète pour avoir la totalité de ses bienfaits. Conservez-là au réfrigérateur après ouverture pour ne pas altérer ses propriétés …
  • La purée d’amande = peut remplacer facilement le beurre du petit déjeuner sur vos tartines.
  • L’huile d’amande = peu utilisée en cuisine. Préférez la pour la peau. Elle a d’extraordinaires qualités pour l’élasticité de la peau.

La saison : toute l’année et les amandes fraîches de juillet à août.

Conservation : dans un endroit frais et sec. Au réfrigérateur dans une boîte hermétique, elle gardera toute ses propriétés.

Camille Baïssas pour NÉOGOURMETS


La rhubarbe

La Rhubarbe

Le saviez-vous ? 

La rhubarbe est arrivée en France au début du 18siècle de l’Asie. Son nom vient du latin Reuburbarum qui signifie “racine barbare” car elle était inconnue en Occident et seuls les peuples étrangers (les barbares) l’appréciaient. 

De la même famille que l’oseille, c’est une grande herbe vivace, rustique et résistante, qui s’est très bien adaptée à nos climats.

Cette plante appartient à la famille des légumes et est la reine de l’acidulé. On croque seulement ses longues tiges rose profond ou rouge puissant, flammées de vert tendre. Ses jolies feuilles sont toxiques, mais efficaces pour éradiquer les pucerons des jardins. 

Trucs et astuces :

La saison de la rhubarbe débute en Avril pour se terminer au mois de septembre.

Lors de l’achat, le pétiole de la rhubarbe doit être ferme, sans tache, ni flétrissure qui laisse suinter son jus à la cassure.

Conservez-la dans le bac à fruits du réfrigérateur pour quelques jours, mais elle ramollit rapidement. Vous pouvez également la congeler en tronçons.

Elle rend beaucoup d’eau en cuisant : pour pallier cet inconvénient, égouttez les fruits une fois cuits et laissez réduire le sirop, de moitié environ, avant de les y replonger une minute.

De manière générale la rhubarbe se consomme que cuite.

Bienfaits nutritionnels :

La rhubarbe est très peu calorique (15 kcal aux 100 g), mais on a tendance à trop la sucrer par peur de son acidité. Pour garder un dessert léger et redécouvrir les subtils arômes d’herbe verte de la rhubarbe cuisinez la avec de la pomme. 

Riche en fibres (3 g aux 100 g), attendries par la cuisson et donc bien tolérées, la rhubarbe apporte une forte dose de calcium (86 mg aux 100g). Elle contient également du magnésium, du potassium et des vitamines B, C et E.

Camille Baïssas pour NÉOGOURMETS


Le gingembre

Le Gingembre

Le saviez-vous ? 

Son nom latin est « Zingiber officinale » est il est originaire d’Asie. 

Ce n’est pas une racine mais un rhizome ! Ce rhizome piquant est l’une des épices les plus anciennes. Très présent dans la pharmacopée indienne et chinoise, le gingembre a été introduit par les Arabes en Méditerranée et par les Portugais en Afrique occidentale. Suite à la validation de sa valeur nutritionnelle par les grands médecins grecs, son succès fut autant culinaire que médical. 

Le gingembre est ce rhizome caractéristique aux formes torturées sur lesquels poussent des fleurs qui annoncent la récolte quand elles tombent.

Bienfaits nutritionnels :

Il est réputé pour un être un tonique sexuel, mais un peu à tort. Le gingembre est surtout un stimulant des systèmes nerveux et digestif, et un réchauffant très utile en hiver (à éviter quand il fait chaud).

Il calme les nausées liées aux transports, à la grossesse mais aussi aux traitements de chimiothérapie anti-cancéreuse. 

Il possède des molécules phytochimiques qui combattent les inflammations et les microbes. Il améliore la digestion, stimule l’appétit, aide à lutter contre le cholestérol et contre les migraines.

Au-delà de tous ces bienfaits, le gingembre est aussi un puissant antioxydant. Le gingembre cuit l’est d’ailleurs plus que cru, car certains de ses composés antioxydants sont libérés à la cuisson.

Il est riche en gingérol, shoagols, zigérone, 6-gingérol et10-gingéril.

Ses vertus :

  • Anti-inflammatoire et antioxydant 
  • Antiseptique
  • Soulage et prévient les lourdeurs digestives
  • Anti-nauséeux
  • Stimulant physique et psychique
  • Antidouleurs, antirhumatismes, antimigraines
  • Antiviral et antibactérien
  • Protège le cœur (fluidifiant sanguin, anticholestérol …)
  • Aide à équilibrer la glycémie 

Trucs et astuces :

Ne faites pas l’erreur de mettre votre rhizome au réfrigérateur dans le bac à légumes car il risque de moisir. Posez-le dans la porte du réfrigérateur, il se conservera mieux. 

Il en existe du surgelé. Très bon et très pratique mais pour les infusions préférez le frais.

On peut le râper, le hacher, le tailler en rondelles, le congeler, le faire mariner, l’intégrer à des sauces (vinaigrette, marinades …), on peut le saler et le sucrer, le faire infuser …. Amusez vous ! Et venez nous en parler #néogourmets !

Camille Baïssas pour NÉOGOURMETS


Les fruits et légumes de mai

Les fruits et légumes de Mai

Un peu de nouveautés en ce début de printemps ! 

Vous trouverez au marché ce mois-ci :

Légumes Fruits
Asperge Citron niçois
Artichaud Fraise
Betterave Pomme
Blette Rhubarbe
Carotte  
Céleri  
Chou-Fleur  
Cresson  
Endive  
Epinard  
Fenouil  
Frisée  
Laitue  
Navet  
Oignon  
Oseille  
Pissenlit  
Radis  
Salade  
Petit-pois  
Pomme de terre (féculent)  

Camille Baïssas (Diététicienne nutritionniste 78) pour Néogourmets


Les édulcorants

Les édulcorants

  • Qu’est-ce qu’un édulcorant ?

Larousse : « Substance d’origine naturelle ou de synthèse donnant une saveur sucrée. »

Wikipédia : « Un édulcorant est un produit ou substance ayant un goût sucré. Le plus souvent, le terme « édulcorant » fait référence à des ingrédients destinés à changer le goût d’un aliment ou d’un médicament en lui conférant une saveur sucrée. Certains édulcorants n'apportent pas de calories, d'autres moins que le sucre de table (saccharose), d'autres ont l’avantage de ne pas être cariogènes et certains sont plus sucrés que le sucre. »

Les édulcorants apportent une note sucrée mais gare à votre santé. Il faut bien les choisir entre édulcorants de synthèse et naturels !

  • Pourquoi choisir un édulcorant ? 

Je ne trouve pas nécessaire de rajouter des édulcorants pour apporter un goût sucré au plat. En effet notre palais nous dicte d’ajouter du sucre par nos mauvaises habitudes de consommation. 

Notre société à pris l’habitude de nous faire consommer davantage de sucre car le sucre appelle le sucre et nous en fait manger encore plus ! Les industriels l’ont bien compris… 

Pourtant, notre corps n’a pas besoin de manger autant de sucre pur, bien au contraire.

Essayez de ne pas en consommer pendant un mois et vous verrez que vous n’aurez plus envie d’en ajouter.

  • Pourquoi les éviter ?

Les édulcorants entrainent un goût intense de sucre sans en avoir la véritable information ! Le cerveau reçoit une information décalée entre la perception gustative, l’appétit et l’apport énergétique du produit. 

L’édulcorant est un substitut de sucre. C’est-à-dire qu’il a un son goût sucré mais sans les calories. Il ne fournit donc pas d’énergie. Le cerveau perçoit alors une mauvaise information ! Cette insatisfaction peut expliquer l’envie de manger plus et de compenser  en mangeant davantage quand vous consommez ce type d’aliments. Méfiez-vous du chimique ! 

Il faut donc se déshabituer au goût sucré plutôt que de chercher à le substituer. La meilleure façon d’y parvenir et d’arrêter d’en consommer (sucre ou édulcorants) et de privilégier le naturel : les fruits. 

  • Quelle est la différence entre le sucre du fruit et les autres sucres ?

Le sucre du fruit (mangé entier) a la qualité d’être toujours associé à des fibres, des vitamines, des minéraux et de l’eau, ce qui lui confère des qualités nutritionnelles bien meilleures et qui lui permet d’être mieux supporté par notre corps (l’index glycémique est bien mieux maîtrisé) !

Le sucre de fruit consommé en quantité raisonnable n’aura pas d’impact négatif sur votre santé.

  • Comment éviter les édulcorants ?

Il faut lire les étiquettes ! Ils ont tous des noms compliqués et peuvent tous s’avérer être dangereux pour votre santé …

Attention à ne pas vous fier uniquement aux allégations nutritionnelles. Par exemple, la mention « sans sucre ajouté » n’exclue malheureusement pas la présence d’édulcorants artificiels…

On peut trouver des édulcorants artificiels sans calories tels que l’aspartame, l’acésulfame K, la saccharine, le sucralose, le cyclamate… Mais aussi des édulcorants artificiels avec calories tels que les polyols, sorbitol, xylitol, mannitol, érythritol … (qui peuvent être mal digérés et peuvent provoquer des ballonnements et autres dérangements intestinaux).

Voici aussi les ingrédients dont nous devons nous méfier et qui cachent en fait du sucre ajouté : sucre, glucose, fructose, dextrose, galactose, sirop d’agave, sirop d’érable, miel, sirop de maïs, mélasse, sucre de canne, maltodextrine, jus de fruits concentré…

Pour les éviter je vous invite à acheter des aliments de base et peu transformés. Ils auront naturellement une liste d’ingrédients très court !

  • Et le fructose ? 

Le fructose est un sucre naturellement présent dans les fruits. Rien de plus naturel jusque-là ! A l’état naturel il se trouve donc dans nos fruits, en petite quantité, associé à des fibres, de l’eau, des vitamines et des minéraux. Il n’est donc pas néfaste sur nos santés. 

Par contre, le fructose industriel, sous forme de poudre, n’a malheureusement plus rien de naturel… Il provient de la transformation enzymatique de l’amidon de maïs ou du fructose cristallisé en poudre. Et ce dernier est présent partout ! 

Le fructose à naturellement un IG bas (20) mais s’il n’est plus accompagné des fibres, vitamines et minéraux auxquels il est associé à l’état naturel son impact n’est plus du tout le même sur nos organismes… Son haut pouvoir sucrant est un puissant exhausteur de goûts c’est pourquoi nous pouvons le retrouver en quantité importante dans les aliments transformés. Il serait responsable de problèmes de prise de poids importants et de tous les risques associés au surpoids.

Le fructose pris en excès est transformé en graisse dans le foie ! (à l’origine des stéatose hépatique).

En un mot évitez d’ajouter du sucre ou des édulcorants dans vos préparations ! Rééduquez vos palais et préférez le goût naturel des aliments et la richesse des saveurs … Apprenez à les redécouvrir autour des biscuits Néogourmets par exemple !

Toutefois, n’oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps avec votre pâtisserie préférée ! Elle ne nuira pas à votre santé et ne vous procurera que du plaisir. 

Camille Baïssas (Diététicienne Nutritionniste 78) pour NÉOGOURMETS


La Cerise

La Cerise

Le saviez-vous ?

La cerise aurait été rapportée de Cérasonte, suite à une bataille de Lucullus contre le roi du Pont en Asie Mineure en 73. Cérasonte était une ville très riche en cerisiers, d’où le nom de la ville qui signifie cerisier « cerasus » en latin.

Le cerisier serait sans doute apparu en Orient, 3000 ans avant notre ère. Des traces ont été retrouvées dans les cités lacustres suisses datant de l’âge de pierre, mais ils étaient déjà connus en Grèce, en Italie et en Gaule bien avant la victoire de Lucullus qui rapporta de ses conquêtes des greffons d’une variété plus grosse et plus savoureuse.

Dès le Moyen Âge, la cerise fut l’un des fruits les plus apprécié. Louis XV, grand amateur de cerises, encouragea sa culture et son développement. À la fin du XIXe siècle, Montmorency était réputé pour sa récolte de cerises.

Trucs et astuces :

La meilleure saison pour les déguster se situe du mois de mai au mois d’août. 

Choisissez des cerises fermes et charnues, avec des queues vertes et bien attachées aux fruits ; la peau doit être lisse et très brillante. C’est un fruit qui aime la fraîcheur, Ne les conservez pas plus d’une journée dans une corbeille à fruits (à l’abri de la chaleur) ou deux jours dans le bac à légumes du réfrigérateur.

Vous pouvez également les congeler. Pour cela lavez-les, équeutez les et dénoyautez-les. Vous pouvez les congeler à plat, puis les stocker dans un sac par petites quantités (250 g environ).

Bienfaits nutritionnels :

La cerise est l’un des fruits les plus sucrés (12,4g de sucre et 68 kcal pour 100 g), mais profitez-en tout de même car sa saison est courte et elle regorge de bienfaits !

Elle est très riche en vitamine C et en provitamine A, une portion de 125 g couvre 25 % de l’apport quotidien recommandé pour ces vitamines qui ont des propriétés anti-oxydantes.

La cerise est également une source de potassium (diurétique), calcium et d’un grand nombre d’oligoéléments, comme le zinc, le sélénium, le manganèse… Sa richesse en fibres stimule le transit intestinal.

La queue de cerise est reconnue depuis le Moyen Âge pour ses propriétés diurétiques, (augmentation du volume des urines). Elle est aussi désintoxiquante et laxative.

À la cueillette, vous trouverez en ce moment :

- La Bigalise : une cerise gourmande. Sucrée et peu acide, petits et grands apprécieront sa belle robe rouge

- La Stark hardy giant : une cerise rouge foncé, sucrée et croquante.

- La Noire de Meched : sa chair est ferme et croquante, et devient noire à maturité

Camille Baïssas (Diététicienne Nutritionniste 78) pour Néogourmets


Les fruits et légumes de juin

Les fruits et légumes de juin

Les beaux jours arrivent ! Profitez des fruits et légumes du mois de juin qui annoncent le retour de l’été et des assiettes colorées…

Vous trouverez au marché ce mois-ci :

Légumes Fruits
Asperge Abricot
Artichaud Cassis
Aubergine Cerise
Betterave Citron niçois
Blette Fraise
Carotte Framboise
Céleri Rhubarbe
Chou-Fleur  
Concombre  
Courgette  
Epinard  
Fenouil  
Haricot vert  
Laitue  
Oignon  
Radis  
Salade  
Tomate  
Petit-pois  
Pomme de terre (féculent)  

Camille Baïssas (Diététicienne nutritionniste 78) pour Néogourmets


Le petit déjeuner idéal

Le petit déjeuner idéal

Le petit déjeuner est le repas le plus important. Il vous permet d’apporter le « carburant » à votre corps pour bien démarrer la journée et « lancer la machine ». C’est pour cette raison qu’il ne faut pas le négliger !

Mais attention, il ne faut pas consommer n’importe quoi sous prétexte que c’est le repas le plus important… Je vous conseille de favoriser les aliments énergétiques riches en lipides (bonnes graisses), en protéines et en glucides à faible index glycémique (cf. Info ancienne parution IG).

Dans l’idéal je vous recommande donc de manger un petit-déjeuner salé et non sucré !

Pourquoi des protéines et glucides à index glycémique bas ?

Consommer des protéines le matin permet de synthétiser le « starter » du matin qui est la Dopamine. La dopamine permet de bien démarrer la journée avec de l’énergie. Elle influe notamment sur la concentration, la mémoire, le plaisir, la motivation, l’élan… Sans cela, le corps ne démarre pas comme il faut. Elle est fabriquée à partir de la tyrosine, un acide aminé présent dans la viande (jambon, œuf, poulet …).

Pourquoi ne faut il pas trop de sucre ? 

Je vous déconseille de prendre un petit déjeuner à base de viennoiseries, pâte à tartiner, pain de mie, biscuits classiques afin de ne pas prendre le risque de faire une hypoglycémie (baisse du taux de sucre dans le sang) dans la matinée. Tout comme cela pourrait vous arriver si vous vous passez de petit déjeuner. Les hypoglycémies causent, entre autres, des fringales, des malaises et favorisent la prise de poids.

Les glucides à IG bas vont au contraire vous réguler, grâce aux fibres, et vous serez ainsi rassasié pour la matinée. Privilégiez les produits à base de farine complète ou intégrale comme le pain complet, les flocons d’avoine ou de sarrasin …

Choisissez des matières grasses de bonne qualité.

Elles améliorent votre satiété, développent le goût des aliments et apportent des acides gras indispensables. Ne vous interdisez pas un morceau de beurre cru le matin et privilégiez les bonnes huiles dans la journée (olive, colza, noix, lin, cameline).

Mais concrètement comment composer son petit déjeuner ?  

Choisissez un pain riche en fibres (complet, au céréales …) et au levain (il abaisse l’IG). Essayez aussi de varier avec des pains sans gluten (de boulangerie), des flocons d’avoine ou de sarrasin mélangez avec des jus d’amandes ou de soja.

Si cela vous tente vous pouvez aussi consommer le matin du riz, du quinoa, des pâtes complètes… et bien sûr, vous pouvez ajouter des légumes !

Ajoutez des matières grasses de bonne qualité comme par exemple de l’avocat écrasé, de la tapenade, des purées d’oléagineux, des amandes, des noisettes ou un peu de beurre cru.

Garnissez votre pain d’une protéine de votre choix. Ex. des œufs (bio, label rouge …), du jambon blanc, de la viande de grison, du poulet, du poisson cru ou cuit ou en boîte (maquereau, sardines…) ou encore du fromage au lait cru : Comté, gruyère, tome de brebis … (Les fromages à pâtes cuites contiennent peu de lactose et sont très digestes. Ils sont également plus riches en protéines donc plus rassasiants.)

Exemples de petit déjeuner : 

Accompagnez toujours votre petit déjeuner d’une boisson et d’un verre d’eau au réveil (additionnée ou non de jus de citron). Thé vert, roïboos, café léger … Je vous rappelle que l’on évite le jus de fruits ! 

  • Pain de petit épeautre + avocat + saumon
  • Pain de sarrasin avec une purée d’avocat et 2 œufs pochés + des herbes fraîches 
  • Pain complet + tapenade ou houmous + viande de grison ou du jambon blanc 
  • Porridge au jus d’amandes + flocons de sarrasin + des amandes + de la cannelle (aux excellents vertus – cf. article sur la cannelle)
  • Cake salé aux fromages 
  • Pancake maison + purée d’oléagineux
  • Quelques biscuits Néogourmets avec un yaourt au lait de brebis les matins ou c'est la course !

Camille Baïssas, Diététicienne Nutritionniste 78 Pour Néogourmets